Yra daugybė garantuotų metodų, padedančių atsikratyti perteklinio kūno svorio. Bet ar jie dirba, sunku pasakyti. Viena iš tokių gudrybių yra tingi dieta. Jo pagrindas yra išgerti 2 stiklines vandens 20-30 minučių prieš kiekvieną valgį. Remiantis apžvalgomis, tingi dieta lemia reikšmingą svorio kritimą (optimistiškiausi duomenys yra 12 kg per 2 mėnesius).
Lengva dieta tinginiams
Tinginių dietos gudrybė – vanduo. Tai ne naujiena. Visi yra girdėję, kad stiklinė vandens prieš valgį padės greitai atsikratyti tų papildomų kilogramų. Tačiau joks tyrimas nepatvirtino šio fakto. Iki praėjusių metų. Didžiosios Britanijos mokslininkų grupė atliko tyrimą, kurio metu antsvorio turintys žmonės, nesilaikę svorio metimo dietos, 30 minučių prieš kiekvieną valgį išgerdavo 500 ml šilto vandens. Ir pavyko!
Tačiau vandenyje nėra komponentų, skatinančių riebalų deginimą. Priežastis kita. Išgėrus 500 ml vandens sočiųjų. Vartodamas prieš valgį, žmogus suvalgo mažiau nei valgydamas tuščiu skrandžiu.
Naudingos vandens dietos savybės
Gydytojai rekomenduoja ryte gerti šiltą vandenį, nes jis mažina organizmą puolančių laisvųjų radikalų aktyvumą. Taip pat patartina negerti iš karto po valgio. Tinginė dieta veikia tokiu principu – jei jos laikomasi, rytinę kavą pakeičia šiltas vanduo.
Kova su vidurių užkietėjimu
Prasta mityba, judėjimo trūkumas, drastiškos dietos, stresas, prasti gėrimo įpročiai. . . Tai yra žarnyno funkcijos sutrikimo priežastys. Yra vidurių pūtimas, hemorojus, vidurių užkietėjimas, pilvo spazmai.
Stiklinė šilto vandens ryte tuščiu skrandžiu padės pagerinti žarnyno veiklą. Po savaitės išmatos normalizuojasi, patinimas atsitraukia.
Vaistas nuo skausmo
Natūrali namų priemonė nuo skausmo? Šiltas vanduo. Reguliarus jo naudojimas malšina migreną, pilvo skausmus menstruacijų metu. Šiluma turi raminamąjį poveikį ir atpalaiduoja raumenis.
Kraujo apytakos gerinimas
Šiltas vanduo išplauna toksinus iš kraujotakos sistemos, pagerindamas viso kūno kraujotaką. Po kelių dienų laikantis tingios dietos padidėja darbui ir sportui reikalingos energijos atsargos.
Dieta tinginiams namuose
Ar tingi dieta veikia ar ne? Atsiliepimai rodo, kad jei laikysitės taisyklių, rezultatai bus greitai. Žemiau nurodyti laikai yra orientaciniai ir gali būti koreguojami pagal jūsų individualų dienos tvarkaraštį.
- Ryte (8: 00) - tuščiu skrandžiu išgerkite 2 stiklines gryno vandens su citrina. Tai medžiagų apykaitą skatinantis gėrimas. Tai padeda užpildyti kūną energija. Pusryčiaukite praėjus 30 minučių po gėrimo.
- Priešpiečius (10: 00-11: 00) – stiklinė šilto arba kambario temperatūros vandens. Vanduo užpildo skrandį, mažina apetitą, tuo pačiu ruošiant organizmą vakarienei, kuri ateis artimiausiu metu.
- Pietūs (12: 00-13: 00) – 2 stiklinės šilto vandens maždaug 30 minučių prieš valgį. Tai palaiko virškinimą.
- Po pietų (16: 00) – antroje dienos pusėje išgerkite apie ½ litro kambario temperatūros vandens. Negerkite tokio kiekio iš karto, paskirstykite per kelias dozes. Dalį šios dozės išgerkite prieš užkandį.
- Vakare (20: 00) - 2 stiklinės šilto vandens, į kurį galite įdėti citrinos griežinėlį, medų, 30 minučių prieš vakarienę.
Svarbios mitybos taisyklės tinginiams ant vandens
Vanduo palaiko kūno riebalų deginimo procesą, pašalina iš organizmo nepageidaujamus toksinus. Bet kaip jį gerti, kad palaikytumėte svorio metimo procesą? Šie patarimai yra pagrįsti tingios dietos ir svorio metimo apžvalgų rezultatais.
Ar galima gerti valgant?
Šis klausimas buvo daugelio diskusijų objektas. Kai kurie ekspertai teigia, kad gėrimas padeda sumažinti maisto porcijas, nes pirmiausia užpildomas skrandis. Kiti teigia, kad tai yra nesveikas įprotis, dėl kurio praskiedžiama skrandžio rūgštis, vadinasi, sutrinka virškinimas.
Kada gerti?
Rekomenduojama gerti 20-30 minučių prieš valgį. Negalima gerti vandens iš karto po valgio – taip padidėja skrandžio tūris.
Laiko intervalas tarp valgymo ir gėrimo yra 2 valandos.
Ar galiu gerti prieš miegą?
Gerti vandenį prieš miegą yra bloga idėja, ypač metant svorį. Numetusių svorio apžvalgos apie vandens dietą, skirtą tinginiams numesti svorio, rodo, kad tai lemia ne tik naktines keliones į tualetą, bet ir rytinį paakių patinimą.
Be to, žmonės, sergantys hipertenzija, neturėtų gerti vandens naktį. Dėl to gali padidėti kraujo tūris, padidėti kraujospūdis.
Paprastos dietos tinginiams meniu pavyzdys
Tinginių dietos apžvalgos ir rezultatai rodo, kad nereikia griežtai laikytis tam tikros dietos. Galima valgyti bet kokį maistą. Geriau išmokti sveiko valgiaraščio sudarymo principų.
Pusryčiai
Sudarydami dietinį meniu tinginiams kiekvienai dienai, nepamirškite, kad pusryčiai yra energijos šaltinis visai dienai. Tai turėtų sudaryti 20–25% jos dienos normos.
Pusryčius turėtų sudaryti visos 3 pagrindinės maistinės medžiagos. Sudėtiniai angliavandeniai, skaidulos idealiai tinka ilgalaikiam sotumui. Svarbu, kad būtų vitaminų, mineralų, geriausia vaisių ir daržovių pavidalu.
Į sveikus pusryčius įeina:
- viso grūdo grūdai - duona, grūdai, dribsniai;
- baltymai - pieno produktai (jogurtas, pienas, sūris, varškė), kiaušiniai, liesas kumpis;
- aukštos kokybės riebalai - margarinai, sviestas, riešutai;
- vaisiai ir daržovės;
- sėklos.
Pusryčių parinktys tingios dietos meniu:
- Nesaldinti pusryčiai: pilno grūdo duona + pieno produktai (sūris, varškė); vištienos arba kalakutienos kumpis + daržovės.
- Saldūs pusryčiai: rauginto pieno produktai (jogurtas, kefyras), šviežias pienas + vaisiai, riešutai, sėklos.
Pietūs ir vakarienė
Pietūs yra pagrindinis dienos valgis. Tai turėtų sudaryti 25–30% dienos energijos. Idealus variantas yra šiltas patiekalas. Tinka sriubos, kurios drastiškai nepadidina energijos suvartojimo (taip pat tarnauja kaip skysčių šaltinis).
Vakarienė taip pat svarbi. Jo sudėtis panaši į vakarienę.
Geras pasirinkimas – baltymai, sudėtiniai angliavandeniai. Kai kuriuos angliavandenius (garnyrus) galima pakeisti daržovėmis. Vakarienė turėtų vykti 3-4 valandas prieš miegą.
Į sveikus pietus/vakarienę įeina:
- didelė daržovių dozė bet kokia forma;
- baltymų šaltiniai – liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, sūris, sojų mėsa, ankštiniai augalai;
- garnyrai (angliavandeniai) - bulvės, ryžiai, makaronai, kuskusas, grikiai ir kt. ;
- kokybiškų riebalų.
Užkandžiai
Rytinis ir popietinis užkandis turėtų sudaryti 5–10% dienos energijos.
Užkandžiai naudojami norint pašalinti alkį tarp pagrindinių valgymų. Jie sumažina intervalus tarp valgymų, sumažina porcijų dydį, nes numalšina alkio jausmą.
Užkandžių parinktys:
- Įvairių formų rauginti pieno produktai (kefyras, acidofilinis pienas).
- Vaisiai, daržovės (galima derinti su pieno produktais).
- Musli batonėlis, geriausia be įdaro.
Alternatyvios dietos meniu
Jei priaugate daug papildomų svarų, atkreipkite dėmesį į šią dietos meniu lentelę, skirtą tinginiams kiekvienai dienai. Vienas panašus dietinis meniu, kuriame mažai energijos.
| Pusryčiai | Užkandis | Vakarienė | popietės arbata | Vakarienė | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pilno grūdo duona + uogienė | Salotos | daržovių rizotas | Vaisius | Duona su sviestu + arbata |
| #2 | Omletas + daržovės | Baltasis jogurtas | Mėsa + daržovės | Pieno produktai | Žuvis + daržovės |
Nepamirškite prieš valgį išgerti šilto vandens. Remiantis numetusiųjų atsiliepimais, vandens dieta tinginiams per 2 savaites padės atsikratyti 10 kg.
Panašios dietos
Jūs galite efektyviai numesti svorio vandens dėka. Taip sako revoliucinė maisto schema, kaip ir tinginė dieta. Ji žada lengvai atsikratyti kelių papildomų kilogramų.
Naujosios vandens dietos autorė – mitybos specialistė Cynthia Sas. Anot jos, vandens gėrimo ir sveikos mitybos pagalba (galima remtis savaitės tinginio dietos meniu), per 3-4 dienas galima numesti daugiau nei 3 kg.
Kaip pasigaminti stebuklingą gėrimą? Paimkite šiuos ingredientus:
- 2 litrai švaraus geriamojo vandens;
- šviežio imbiero gabalėlio apie 3 cm ilgio;
- 1 agurkas;
- 1 vidutinio dydžio citrina;
- 12 mėtų lapelių.
Maisto gaminimas:
- Imbierą nulupkite ir sutarkuokite.
- Agurką nulupkite, supjaustykite plonais griežinėliais.
- Citriną nuplaukite, taip pat supjaustykite.
- Į didelį dubenį sudėkite tarkuotą imbierą, griežinėliais pjaustytą agurką, citrinos griežinėlius, suplėšytus mėtų lapelius.
- Šių komponentų mišinį užpilkite švariu vandeniu, padėkite į šaldytuvą.
- Palikite indą šaldytuve per naktį. Šis laikas reikalingas aktyviųjų medžiagų išplovimui iš produktų, skatinančių svorio metimą.
Kokie yra gėrimo komponentai:
- Imbieras aktyvina virškinimą, palaiko skrandžio sulčių gamybą.
- Mėta veikia skrandžio gleivinę, užkerta kelią alkiui, skatina riebalų apykaitą.
- Citrina pašalina toksinus iš organizmo.
- Agurkas pašalina vandens perteklių.
Šio vandens išgerkite po stiklinę 3 kartus per dieną (! ) po kiekvieno valgio. Gėrimo režimą galima papildomai palaikyti žolelių arbatomis. Norėdami sustiprinti šio svorio metimo varianto poveikį tinginiams (tai liudija atsiliepimai), venkite kepto, daug druskos turinčio maisto, daugiau judėkite.
Ši tingi dieta turi daug privalumų, įskaitant:
- Galimybė numesti 3-4 kg vos per 3-4 dienas.
- Alkio trūkumas dėl prisipildymo sveiku skysčiu.
- Organizmo valymas.
Tačiau tingios dietos apžvalgos taip pat nurodo trūkumus, ypač:
- Jojo efekto rizika.
- Tik trumpalaikio atitikties galimybė.
- Kai kurių organizmui svarbių medžiagų trūkumas ilgai stebint.
Mitybos principas vandens dietoje
Šiuolaikinės tinginio dietos galima laikytis gana nesunkiai, pavyzdžiui, sekančio meniu.
Diena 1:
- Pusryčiai: kukurūzų dribsniai + pienas.
- Užkandis: obuolys.
- Pietūs: kumpis, neriebus sūris, pomidoras.
- Popietinis užkandis: pieno kokteilis su mėlynėmis.
- Vakarienė: garuose arba ant grotelių kepta žuvis (menkė), su virtomis daržovėmis (pvz. , morkų, žirnių, kukurūzų mišiniu).
2 diena:
- Pusryčiai: pūsti ryžiai + pienas.
- Užkandis: apelsinas.
- Pietūs: tunas + troškintos daržovės + sūris.
- Popietinis užkandis: pieno kokteilis su ananasais.
- Vakarienė: kalakutiena + bulvės.
3 diena:
- Pusryčiai: ryžių dribsniai + pienas.
- Užkandis: greipfrutas.
- Pietūs: pakartokite 1 dieną.
- Popietinis užkandis: pieno kokteilis su persikais.
- Vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė + kepta cukinija.
4 diena:
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai + pienas.
- Užkandis: ananasai.
- Pietūs: 2 dienos kartojimas.
- Popietinis užkandis: pieno kokteilis su braškėmis.
- Vakarienė: troškintas triušis + rudieji ryžiai.
Kodėl vandens temperatūra svarbi tingioje dietoje?
Ryte ir prieš valgį gerti šiltą vandenį, kuriuo grindžiama tinginė mityba, gali pasirodyti keista. Tačiau kambario temperatūros skystį rekomenduojama vartoti visą dieną. Šaltas vanduo sukelia šoką organizme, virškinimo sistemoje. Bet kodėl?
Kinų medicina jau tūkstančius metų žinojo šilto vandens paslaptis. Apsvarstykite jo naudą pasauliečio požiūriu. Geriant šaltą vandenį, organizmas turi pasigaminti papildomos energijos, kaitindamas jį iki kūno temperatūros. Nepalankiausia gerti šiltą maistą su šaltu vandeniu. Kai skystis organizmas pašildomas, virškinimo procesas sulėtėja.
Todėl idealus variantas yra šiltas kūno temperatūros vanduo, rekomenduojamas tingios dietos, kurio veiksmingumo apžvalgos yra beveik vien teigiamos. Tai natūralu kūnui, jam nereikia laiko sušilti.
Anot Rytų medicinos, šilto vandens gėrimas padeda išvalyti organizmą ir yra rekomenduojamas kaip paskutinė „naktinės" detoksikacijos (ryte geriamas šiltas skystis, kurio tikslas – išplauti organizme susikaupusius teršalus) kurso etapas. nakties metu).
Be to, kambario temperatūroje jis greičiau numalšina troškulį. Priežastis ta pati: organizmui reikia laiko pašildyti vandenį iki temperatūros, kurioje ląstelės sugebėtų jį įsisavinti, drėkinti. Šaltų gėrimų ląstelės neįsisavina, todėl organizmas pirmiausia turi juos sušildyti – tai jam kainuoja energijos. Burnos, gerklų, skrandžio, žarnyno gleivinės dirba netinkamu režimu. Tačiau svarbiausia, kad gėrimui paruošti vartoti ląstelėje reikia laiko, per kurį organizmas gali susidurti su skysčių trūkumu – dehidratacija.